减肥是许多人的目标，他们常常想知道是否有安全的快速减肥方法。一个人每周可以安全减掉多少体重取决于几个因素，但有一些安全、快速减肥的一般准则。
一个人每周可以安全减掉多少磅？
最好、最安全的减肥方法是循序渐进。当人们快速减肥时，他们往往会减掉错误的体重——肌肉、水分和骨质——而不是脂肪。
营养与饮食学会建议尝试将体重减轻限制在每周一到两磅。这可能看起来很慢，但这样做的人更有可能保持体重。
如果您想要或需要以每周超过一到两磅的速度减肥，请不要尝试流行的饮食或严格限制卡路里。确保您与医生或其他医疗保健从业者合作。博蒙特的医学减肥专家可以指导您的饮食和锻炼计划，帮助您更快地减肥，同时确保您获得足够的营养并且不会过度锻炼。过度运动和一些流行的饮食可以帮助人们快速减肥，但这些减肥通常不是永久性的，极端的饮食和过多的运动可能是危险的。
体重过快减重会带来健康风险，尤其是通过禁食或严格限制卡路里来实现的。如果您在没有医生指导的情况下禁食，您将使自己面临营养缺乏、心脏问题和新陈代谢缓慢的风险。例如，如果您体内没有足够的电解质，您可能会出现心悸等症状。如果没有足够的卡路里，您的身体就无法完成其工作，并且可能会发生两种情况：您将开始储存脂肪卡路里以供将来使用，并使用肌肉组织获取能量，并且您的新陈代谢会减慢以保存能量。
对个人体重史的考虑
如果您过去曾经减肥过，特别是如果您的体重多年来一直上下波动，那么您可能会比某些减肥并保持体重的人更困难。原因是减肥时新陈代谢率会减慢，从而使以后减肥变得更加困难。当您的新陈代谢率减慢时，您的身体在正常一天中燃烧的卡路里就会减少 – 大约减少 25% 的卡路里。
成功减肥（然后保持目标体重）的关键是，当您感觉自己减肥速度不够快，或者在完成所有努力后有一两周时间体重增加时，不要放弃。我们应该做的就是输掉。有些人只需要比其他人更加努力地奋斗一点时间，但如果你通过均衡饮食和几乎每天锻炼来改变生活方式，你就会减肥。专注于目标，尽量不要让缓慢的几周让你沮丧。
生活方式的考虑
有几个生活方式因素可以影响健康的生活方式：定期锻炼（有氧运动和力量训练）；均衡饮食，包括大量新鲜蔬菜和水果、全谷物和坚果以及瘦肉蛋白；限制饮酒；远离香烟和其他形式的尼古丁；睡得好; 并控制你的压力水平。所有这些都将增强您的健康。但请记住，如果您已经做了很多这样的事情，那么与尚未养成健康生活习惯的人相比，您可能需要更长的时间才能减肥。基本上，如果您有很大的生活方式改变空间，那么您可能会比仅仅减少卡路里摄入量并在已经相当健康的生活方式中添加更多水果和蔬菜更快地看到结果。
饮食需求
在没有医疗监督的情况下节食的风险之一是您可能无法获得足够的营养。如果您的身体没有获得所需的营养，您的新陈代谢就会减慢，您的身体可能会燃烧肌肉组织来获取能量而不是脂肪。如果您正在考虑开始节食，请咨询营养师或营养师，了解最适合您的减肥方法。
节食时需要记住以下几点：
改变你的心态。不要认为这是节食。如果你专注于永久改变你的饮食习惯，那么你比节食更有可能成功。
确保摄入足够的热量。严格限制热量摄入可能会妨碍减肥，但更重要的是，它可能有害健康。找出你每天的卡路里摄入量应该是多少，并尽量坚持接近这个数字。除非您的医生告诉您这样做并指导您完成整个过程，否则不要禁食。
记录您吃的东西和喝的东西。许多人发现，写下他们吃的和喝的所有东西可以帮助他们将卡路里摄入量控制在减肥和最佳健康所需的范围内。您可以手写饮食日记，也可以使用手机、平板电脑或计算机上的应用程序来跟踪您的饮食。这是一种简单的方法，可以查看一段时间内您吃了什么，并快速了解您每顿饭或零食摄入了多少卡路里。
吃你的蔬菜。蔬菜是营养和纤维的极好来源，而且它们的热量往往比其他食物低。一般来说，蔬菜的颜色越深，营养成分就越多。绿叶蔬菜是绝佳的选择，十字花科蔬菜如西兰花和球芽甘蓝也是如此。有些蔬菜，比如黄瓜，不含大量维生素和矿物质，但确实提供纤维和水，但热量却很少，所以这些也是不错的选择。
喝水。水可以帮助您保持水分，这对于您的身体正常运作很重要，但它也可以帮助您感到饱足，并排出体内的毒素。在水中添加柠檬、酸橙、橙子或黄瓜片会给水带来一点味道，这可能会让你更容易喝更多。只要不添加糖或人造甜味剂，电解质水就可以。
远离加糖饮料。苏打水和果汁会妨碍减肥，而且它们也不是均衡饮食的好选择。当人们喝糖时，他们往往比那些坚持喝水的人消耗更多的卡路里。人工甜味剂也会妨碍减肥，并且有一些证据表明它们对您的健康有害。如果您需要甜饮料，请考虑添加蜂蜜或甜叶菊。但请与您的医生讨论什么适合您。
选择瘦肉蛋白。如果您吃肉，请选择白肉家禽、鱼、坚果、低脂乳制品和豆类。最好远离红肉和加工肉类，但如果您想吃培根或午餐肉，请选择不含硝酸盐的食物。并确保注意钠含量。
选择复合碳水化合物。并非所有碳水化合物都是一样的。吃一片白面包不会给你的身体提供与吃一片全麦面包相同的营养。当您寻找碳水化合物的选择时，请查看其成分。如果第一种成分是全谷物（如全麦），那么您就朝着正确的方向前进。另外，如果您吃米饭，请选择糙米或野生米而不是白米。面食也是如此。有多种类型的全麦面食可以为您提供比标准白面食更多的纤维。如有疑问，请阅读并比较营养标签。
将水果装满您的购物车。吃水果是吃含糖零食的好方法，而无需从大多数甜食中获得加工糖。新鲜水果的一大优点是纤维含量。水果中的纤维有助于抵消身体对水果中天然糖的反应，并有助于保持消化系统健康。只是不要吃太多水果。虽然它比糖果和加工食品更好，但有些水果的热量和糖分很高。如果您想知道多少才算过量，请咨询您的医生或营养师。
锻炼身体。通过定期有氧运动和力量训练来平衡您的新饮食习惯。锻炼是健康生活方式的重要组成部分。
请记住，您可以做到这一点。您肯定会有那么几天摄入的卡路里比您想要的多，或者吃了一些垃圾食品。每个人都这样做，而且没关系。一天到晚的颓废不会破坏你的整个计划。改变饮食和生活方式并不意味着您不能偶尔挥霍一下或从健身房休息一天。你有能力在第二天回到正轨。